Мой здоровый рацион

Рецепт мюсли спорт-коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мюсли спорт-коктейль

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 100 г
Пшеничная крупа, "полтавская" 100 г
Ячменная мука 100 г
Ананас (Пассерование) 100 г
Изюм 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок 100 г
Финики 100 г
Арахис 100 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли спорт-коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 344.1 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 489 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 3.7% 784 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 5% 577 г
Углеводы 56.6 г 219 г 25.8% 7.5% 387 г
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 9.3% 313 г
Вода 14.1 г 2273 г 0.6% 0.2% 16121 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.6 мкг 900 мкг 13.3% 3.9% 753 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 12.621 мкг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 1.9% 1534 г
Лютеин + Зеаксантин 97.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.477 мг 1.5 мг 31.8% 9.2% 314 г
Витамин В2, рибофлавин 0.262 мг 1.8 мг 14.6% 4.2% 687 г
Витамин В4, холин 11.41 мг 500 мг 2.3% 0.7% 4382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 2% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.404 мг 2 мг 20.2% 5.9% 495 г
Витамин В9, фолаты 101.052 мкг 400 мкг 25.3% 7.4% 396 г
Витамин В12, кобаламин 0.47 мкг 3 мкг 15.7% 4.6% 638 г
Витамин B12, добавленный 0.47 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 0.6% 4592 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 0.9% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.014 мг 15 мг 33.4% 9.7% 299 г
бета Токоферол 0.103 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.016 мкг 50 мкг 4% 1.2% 2480 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 6.0814 мг 20 мг 30.4% 8.8% 329 г
Ниацин 2.065 мг ~
Бетаин 3.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 616.21 мг 2500 мг 24.6% 7.1% 406 г
Кальций, Ca 59.95 мг 1000 мг 6% 1.7% 1668 г
Кремний, Si 2.279 мг 30 мг 7.6% 2.2% 1316 г
Магний, Mg 102.47 мг 400 мг 25.6% 7.4% 390 г
Натрий, Na 84.56 мг 1300 мг 6.5% 1.9% 1537 г
Сера, S 13.67 мг 1000 мг 1.4% 0.4% 7315 г
Фосфор, P 221 мг 800 мг 27.6% 8% 362 г
Хлор, Cl 6.4 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 35938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Железо, Fe 4.45 мг 18 мг 24.7% 7.2% 404 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17241 г
Кобальт, Co 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 1.3% 2283 г
Марганец, Mn 0.8501 мг 2 мг 42.5% 12.4% 235 г
Медь, Cu 354.6 мкг 1000 мкг 35.5% 10.3% 282 г
Молибден, Mo 0.561 мкг 70 мкг 0.8% 0.2% 12478 г
Селен, Se 6.065 мкг 55 мкг 11% 3.2% 907 г
Фтор, F 8.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45662 г
Цинк, Zn 1.1998 мг 12 мг 10% 2.9% 1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.794 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.658 г ~
Аргинин* 0.635 г ~
Валин 0.382 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.504 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.451 г ~
Заменимые аминокислоты 1.559 г ~
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.679 г ~
Глицин 0.448 г ~
Глутаминовая кислота 1.627 г ~
Пролин 0.425 г ~
Серин 0.359 г ~
Тирозин 0.256 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 22.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 46.801 мг ~
бета Ситостерол 11.394 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.785 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.288 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.124 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.534 г min 16.8 г 21% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.471 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.672 г от 11.2 до 20.6 г 32.8% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.622 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность мюсли спорт-коктейль составляет 344,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».