| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
соль, перец, паприка, зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 14.4% | 950 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.1% | 1514 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 13.2% | 1043 г |
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 14.9% | 926 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 11933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.5% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.37 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.4% | 1461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 20.1% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 16.9% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9705 мг | 20 мг | 24.9% | 34.3% | 402 г |
| Ниацин | 3.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.87 мг | 2500 мг | 11.3% | 15.5% | 884 г |
| Кальций, Ca | 37.96 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2634 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1835 г |
| Натрий, Na | 339.2 мг | 1300 мг | 26.1% | 35.9% | 383 г |
| Сера, S | 73.37 мг | 1000 мг | 7.3% | 10% | 1363 г |
| Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 17.3% | 796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2347 г |
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3724 г |
| Медь, Cu | 24.35 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.3% | 4107 г |
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23913 г |
| Фтор, F | 0.61 мкг | 4000 мкг | 655738 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1057 мг | 12 мг | 0.9% | 1.2% | 11353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | min 16.8 г | 8.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат с тунцом составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».