| Вода, бутилированная, в общем | 2000 г |
| филе бедра курицы | 200 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 128 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 68 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 173 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка, сырая | 15 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 22 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.1% | 4750 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.6% | 3294 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.6% | 3333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 11% | 2610 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 18.4% | 1565 г |
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 19.9% | 1445 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.7% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 2% | 13477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 3.7% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 6.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.368 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 6.9% | 4225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 4.9% | 5725 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.2% | 8741 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 23.9% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3437 мг | 20 мг | 1.7% | 4.9% | 5819 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.22 мг | 2500 мг | 2.3% | 6.6% | 4369 г |
| Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 4% | 6983 г |
| Кремний, Si | 45.892 мг | 30 мг | 153% | 440.9% | 65 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 7.2% | 3960 г |
| Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 26639 г |
| Сера, S | 5.01 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 19960 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 7.5% | 3922 г |
| Хлор, Cl | 9.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 24652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 4% | 7258 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 23.6% | 1222 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 25.1% | 1154 г |
| Медь, Cu | 40.95 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.8% | 2442 г |
| Молибден, Mo | 1.436 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.1% | 4875 г |
| Никель, Ni | 2.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.3% | 6463 г |
| Фтор, F | 10.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38499 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.1301 мг | 12 мг | 1.1% | 3.2% | 9224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».