| Мангольд, сырой | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Руккола, сырая | 10 г |
| Салат Фрисе | 30 г |
| Банан | 110 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.4% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 9.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.8% | 5000 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 19.1% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 17.6% | 2786 г |
| альфа Каротин | 0.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 74.928 мг | 5 мг | 1498.6% | 7346.1% | 7 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 255.351 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.4% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 2.9% | 17921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 6.4% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 19.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.281 мкг | 400 мкг | 1.3% | 6.4% | 7574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 22.5% | 2163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 6.4% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 102% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2334 мг | 20 мг | 1.2% | 5.9% | 8569 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.28 мг | 2500 мг | 4.2% | 20.6% | 2397 г |
| Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.9% | 6935 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 17.6% | 2801 г |
| Натрий, Na | 11.93 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.4% | 10897 г |
| Сера, S | 0.7 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 142857 г |
| Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 6.4% | 7547 г |
| Хлор, Cl | 0.98 мг | 2300 мг | 234694 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 11.8% | 4119 г |
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 20.1% | 2469 г |
| Медь, Cu | 5.12 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 2.5% | 19531 г |
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2% | 23707 г |
| Фтор, F | 70.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 8.8% | 5666 г |
| Цинк, Zn | 0.0528 мг | 12 мг | 0.4% | 2% | 22727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зел.Кок. (манг.шпин. рук.фрис.банан) составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».