| Куриная грудка на пару | 145 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сыр голландский, круглый | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Пшеничная мультизерновая тортилья | 250 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] | 35 г |
| Шрирача Соус Перечный [Кинто] | 8 г |
| Горчица столовая | 5 г |
1. Смешать порезанные отварную курицу, петрушку, авокадо, натёртый сыр, соль, перец, сушёный укроп в большой миске. 2. Разложить тортильи на доске, поместить на каждую из них приготовленную смесь с одной стороны и сложить пополам. Нарезать на 2 равные части. 3. Налить масло на разогретую большую сковороду и обжарить тортильи на среднем-большом огне в течение 1-2 минут. Перевернуть на другую сторону и обжарить тоже ещё несколько минут или до золотисто-коричневой окраски. 4. Подавать тёплыми. Такие тортильи можно заморозить обжаренными или необжаренными на срок в 3 месяца. Блюдо готово, пр...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.7% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Вода | 17.8 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 12770 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 2.47 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 20243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.943 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 2.1% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6903 мг | 20 мг | 3.5% | 1.7% | 2897 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.63 мг | 2500 мг | 4.1% | 2% | 2412 г |
| Кальций, Ca | 68.63 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.3% | 1457 г |
| Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
| Натрий, Na | 136.44 мг | 1300 мг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Сера, S | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6812 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 2.8% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 99.32 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Медь, Cu | 37.18 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2690 г |
| Молибден, Mo | 0.183 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 38251 г |
| Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 74324 г | |
| Фтор, F | 1.22 мкг | 4000 мкг | 327869 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1305 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 9195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».