| куриная грудка в кляре | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Петрушка (Припускание) | 3 г |
| Укроп (Припускание) | 2 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр Arla Natura Havatri сливочный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.7% | 609 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.7 мкг | 900 мкг | 25% | 16.3% | 401 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
| бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.577 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.6% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 145.38 мг | 500 мг | 29.1% | 19% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.888 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.7% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 12.24 мкг | 50 мкг | 24.5% | 16% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 11.6% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2451 мг | 20 мг | 26.2% | 17.1% | 381 г |
| Ниацин | 2.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.6 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 134.11 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
| Кремний, Si | 0.069 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 5.7% | 1131 г |
| Натрий, Na | 496.54 мг | 1300 мг | 38.2% | 24.9% | 262 г |
| Сера, S | 136 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| Фосфор, P | 221.8 мг | 800 мг | 27.7% | 18.1% | 361 г |
| Хлор, Cl | 551.59 мг | 2300 мг | 24% | 15.7% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.5% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 9.353 мкг | 10 мкг | 93.5% | 61% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1940 г |
| Медь, Cu | 112.94 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Молибден, Mo | 9.16 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.6% | 764 г |
| Никель, Ni | 3.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.101 мкг | 55 мкг | 32.9% | 21.5% | 304 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10249 г |
| Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.7% | 557 г |
| Цинк, Zn | 1.5672 мг | 12 мг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
| Валин | 0.862 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 1.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.661 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.61 г | min 16.8 г | 21.5% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с курой, томатами и сыром составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».