| Орех кешью | 6 г |
| Лесной орех или фундук | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Изюм | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 477.9 ккал | 1684 ккал | 28.4% | 5.9% | 352 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 3.2% | 644 г |
| Жиры | 33.4 г | 56 г | 59.6% | 12.5% | 168 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 3.5% | 603 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 3.9% | 541 г |
| Вода | 3 г | 2273 г | 0.1% | 75767 г | |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 5.1% | 412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 2.7% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 18.79 мг | 500 мг | 3.8% | 0.8% | 2661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 1.1% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 1.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.423 мкг | 400 мкг | 7.4% | 1.5% | 1359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.937 мг | 15 мг | 59.6% | 12.5% | 168 г |
| бета Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5081 мг | 20 мг | 17.5% | 3.7% | 570 г |
| Ниацин | 1.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 733 мг | 2500 мг | 29.3% | 6.1% | 341 г |
| Кальций, Ca | 116.04 мг | 1000 мг | 11.6% | 2.4% | 862 г |
| Магний, Mg | 154.81 мг | 400 мг | 38.7% | 8.1% | 258 г |
| Натрий, Na | 50.62 мг | 1300 мг | 3.9% | 0.8% | 2568 г |
| Сера, S | 34.23 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.7% | 2921 г |
| Фосфор, P | 243.9 мг | 800 мг | 30.5% | 6.4% | 328 г |
| Хлор, Cl | 7.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.742 мг | 18 мг | 20.8% | 4.4% | 481 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 39474 г |
| Марганец, Mn | 1.5565 мг | 2 мг | 77.8% | 16.3% | 128 г |
| Медь, Cu | 358.65 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 7.5% | 279 г |
| Селен, Se | 0.942 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.4% | 5839 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22857 г |
| Цинк, Zn | 0.8788 мг | 12 мг | 7.3% | 1.5% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.346 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.837 г | min 16.8 г | 94.3% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь орехов составляет 477,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».