| Нут (Варка) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 182 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 11 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 131 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Тыква (Припускание) | 535 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Хмели-сунели | 10 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.5% | 625 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 15.2% | 636 г |
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 15% | 647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 1.4 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.127 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 11% | 876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1878 мг | 20 мг | 5.9% | 5.7% | 1684 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.59 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.8% | 759 г |
| Кальций, Ca | 58.39 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1713 г |
| Кремний, Si | 17.408 мг | 30 мг | 58% | 56.1% | 172 г |
| Магний, Mg | 34.96 мг | 400 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
| Натрий, Na | 384.53 мг | 1300 мг | 29.6% | 28.7% | 338 г |
| Сера, S | 58.4 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1712 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 13% | 748 г |
| Хлор, Cl | 597.01 мг | 2300 мг | 26% | 25.2% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2108 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 4.192 мкг | 10 мкг | 41.9% | 40.6% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.4886 мг | 2 мг | 24.4% | 23.6% | 409 г |
| Медь, Cu | 251.7 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 24.4% | 397 г |
| Молибден, Mo | 13.637 мкг | 70 мкг | 19.5% | 18.9% | 513 г |
| Никель, Ni | 41.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.609 мкг | 55 мкг | 10.2% | 9.9% | 981 г |
| Титан, Ti | 43.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.16 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6046 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.8187 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.924 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с нутом составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».