| Хек (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 18.7% | 442 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.6% | 966 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.231 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.077 мкг | 3 мкг | 102.6% | 85.1% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 15.9% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.205 мг | 15 мг | 14.7% | 12.2% | 680 г |
| Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3900 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5128 мг | 20 мг | 27.6% | 22.9% | 363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.69 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.5% | 970 г |
| Кальций, Ca | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3940 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 6.1% | 1350 г |
| Натрий, Na | 60.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
| Сера, S | 256.41 мг | 1000 мг | 25.6% | 21.2% | 390 г |
| Фосфор, P | 203.2 мг | 800 мг | 25.4% | 21.1% | 394 г |
| Хлор, Cl | 211.54 мг | 2300 мг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2675 г |
| Йод, I | 205.13 мкг | 150 мкг | 136.8% | 113.4% | 73 г |
| Кобальт, Co | 25.641 мкг | 10 мкг | 256.4% | 212.6% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
| Медь, Cu | 173.08 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 14.3% | 578 г |
| Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.1% | 1365 г |
| Фтор, F | 897.44 мкг | 4000 мкг | 22.4% | 18.6% | 446 г |
| Хром, Cr | 70.51 мкг | 50 мкг | 141% | 116.9% | 71 г |
| Цинк, Zn | 1.1538 мг | 12 мг | 9.6% | 8% | 1040 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек хек составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».