Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком и изюмом

Хлопья Овсяные Ясно Солнышко 1 86 г
Яблоки 130 г
Изюм 22 г
Вода, водопроводная, улучшенная 680 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.1% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.6% 8000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.6% 2407 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.1% 6667 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 7.5% 2709 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 9.2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 1.4% 15385 г
Витамин В9, фолаты 0.331 мкг 400 мкг 0.1% 0.2% 120846 г
Витамин C, аскорбиновая 1.66 мг 90 мг 1.8% 3.7% 5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2252 мг 20 мг 1.1% 2.2% 8881 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.14 мг 2500 мг 2.8% 5.7% 3564 г
Кальций, Ca 7.49 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 13351 г
Магний, Mg 15.04 мг 400 мг 3.8% 7.7% 2660 г
Натрий, Na 11.92 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 10906 г
Сера, S 0.83 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 120482 г
Фосфор, P 5.4 мг 800 мг 0.7% 1.4% 14815 г
Хлор, Cl 0.33 мг 2300 мг 696970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.936 мг 18 мг 5.2% 10.6% 1923 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Кобальт, Co 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 3.5% 6024 г
Марганец, Mn 0.0083 мг 2 мг 0.4% 0.8% 24096 г
Медь, Cu 32.08 мкг 1000 мкг 3.2% 6.5% 3117 г
Молибден, Mo 0.994 мкг 70 мкг 1.4% 2.9% 7042 г
Никель, Ni 2.815 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 0.05 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 110000 г
Фтор, F 23.67 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 16899 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 2.6% 7576 г
Цинк, Zn 0.0335 мг 12 мг 0.3% 0.6% 35821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком и изюмом составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».