| Банан | 100 г |
| Салат Фрисе | 40 г |
| Шпинат | 21 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.7% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 9.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 10.5% | 5000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 20.5% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 24.7% | 2133 г |
| бета Каротин | 101.438 мг | 5 мг | 2028.8% | 10677.9% | 5 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 6.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 2.6% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 5.8% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 18.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.777 мкг | 400 мкг | 1.2% | 6.3% | 8373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 26.3% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 7.4% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 80% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.241 мг | 20 мг | 1.2% | 6.3% | 8299 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 22.1% | 2378 г |
| Кальций, Ca | 14.24 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.4% | 7022 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 17.9% | 2922 г |
| Натрий, Na | 7.99 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.2% | 16270 г |
| Сера, S | 0.71 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 140845 г |
| Фосфор, P | 10.9 мг | 800 мг | 1.4% | 7.4% | 7339 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 18.9% | 2773 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 21.6% | 2413 г |
| Медь, Cu | 0.91 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.5% | 109890 г |
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.1% | 25463 г |
| Фтор, F | 71.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 9.5% | 5580 г |
| Цинк, Zn | 0.0466 мг | 12 мг | 0.4% | 2.1% | 25751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зел.кок. (шпинат+фрисе+банан) составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».