| Лук порей (Припускание) | 65 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 53 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.9 мкг | 900 мкг | 26.1% | 24.9% | 383 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 17.4% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.7% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 78.32 мг | 500 мг | 15.7% | 15% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 13.8% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 10.7% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.317 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.3% | 1792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 17.1% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 9.6% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 7.677 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.7% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9313 мг | 20 мг | 9.7% | 9.2% | 1036 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.06 мг | 2500 мг | 13.6% | 13% | 735 г |
| Кальций, Ca | 145.05 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.8% | 689 г |
| Магний, Mg | 28.02 мг | 400 мг | 7% | 6.7% | 1428 г |
| Натрий, Na | 140.86 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Сера, S | 64.9 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1541 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 19.2% | 495 г |
| Хлор, Cl | 130.22 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.4% | 1766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 7.1% | 1338 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 6.7% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 7.202 мкг | 10 мкг | 72% | 68.6% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 5.5% | 1730 г |
| Медь, Cu | 107.53 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.3% | 930 г |
| Молибден, Mo | 8.89 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.1% | 787 г |
| Никель, Ni | 9.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.633 мкг | 55 мкг | 19.3% | 18.4% | 517 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10747 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.6% | 899 г |
| Цинк, Zn | 0.8948 мг | 12 мг | 7.5% | 7.1% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | min 16.8 г | 11.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с пореем составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».