| творог | 180 г |
| Яйца, целиком, омлет | 128 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.7% | 396 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.8% | 691 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 20.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 11308 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.3% | 1019 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 3.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 164.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 98.65 мг | 500 мг | 19.7% | 10.6% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.815 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.8% | 691 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.71 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2226 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.935 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.879 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2661 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.4748 мг | 20 мг | 2.4% | 1.3% | 4212 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.64 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.9% | 2758 г |
| Кальций, Ca | 156.21 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.4% | 640 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 2.8% | 1971 г |
| Натрий, Na | 167.04 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.9% | 778 г |
| Сера, S | 8.27 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12092 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 11.8% | 459 г |
| Хлор, Cl | 6.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
| Марганец, Mn | 0.3698 мг | 2 мг | 18.5% | 10% | 541 г |
| Медь, Cu | 70.95 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
| Селен, Se | 12.451 мкг | 55 мкг | 22.6% | 12.2% | 442 г |
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32129 г |
| Цинк, Zn | 1.1824 мг | 12 мг | 9.9% | 5.4% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.275 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлетная лепешка составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».