| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр швейцарский | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.6% | 487 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 14.4% | 290 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.2 мкг | 900 мкг | 31.8% | 13.3% | 314 г |
| Ретинол | 0.272 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.483 мг | 1.8 мг | 26.8% | 11.2% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 231.69 мг | 500 мг | 46.3% | 19.3% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 10.4% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 10.1% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.185 мкг | 10 мкг | 21.9% | 9.1% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.338 мг | 15 мг | 15.6% | 6.5% | 642 г |
| Витамин Н, биотин | 18.785 мкг | 50 мкг | 37.6% | 15.7% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3231 мг | 20 мг | 21.6% | 9% | 463 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.62 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 193.85 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.1% | 516 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Натрий, Na | 239.08 мг | 1300 мг | 18.4% | 7.7% | 544 г |
| Сера, S | 200.31 мг | 1000 мг | 20% | 8.3% | 499 г |
| Фосфор, P | 277.3 мг | 800 мг | 34.7% | 14.5% | 288 г |
| Хлор, Cl | 144 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.6% | 1597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.431 мг | 18 мг | 13.5% | 5.6% | 740 г |
| Йод, I | 18.46 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| Кобальт, Co | 9.231 мкг | 10 мкг | 92.3% | 38.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Медь, Cu | 90.46 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.8% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 5.538 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.3% | 1264 г |
| Селен, Se | 29.262 мкг | 55 мкг | 53.2% | 22.2% | 188 г |
| Фтор, F | 50.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7879 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.1% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 1.7323 мг | 12 мг | 14.4% | 6% | 693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.463 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
| Лизин | 1.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 0.717 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.969 г | ~ | |||
| Серин | 1.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 540.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.97 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.503 г | min 16.8 г | 32.8% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 239,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».