| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 90 г |
| Сыр Arla Natura Havatri сливочный | 64 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.5% | 697 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.7% | 434 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216 мкг | 900 мкг | 24% | 14.3% | 417 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.6% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.3% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 130.27 мг | 500 мг | 26.1% | 15.5% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.773 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10.2% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.1% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
| Витамин Н, биотин | 11.228 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.4% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 12.3% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3024 мг | 20 мг | 16.5% | 9.8% | 606 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.3% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 182.15 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.8% | 549 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 3.6% | 1627 г |
| Натрий, Na | 487.04 мг | 1300 мг | 37.5% | 22.3% | 267 г |
| Сера, S | 142.39 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.5% | 702 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 16.7% | 356 г |
| Хлор, Cl | 437.92 мг | 2300 мг | 19% | 11.3% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
| Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.6% | 1280 г |
| Кобальт, Co | 6.676 мкг | 10 мкг | 66.8% | 39.8% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Медь, Cu | 92.01 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 6.039 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.1% | 1159 г |
| Никель, Ni | 3.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.184 мкг | 55 мкг | 29.4% | 17.5% | 340 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11370 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.5759 мг | 12 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.694 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.268 г | min 16.8 г | 25.4% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с томатом, зеленью и сыром составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».