| Картофель в фольге | 300 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
запечь картофель целиком в фольге 60 мин разрезать добавить поджарку из грибов с йогуртом посыпатть укропом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.3% | 2375 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.6% | 1000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2709 г |
| Органические кислоты | 12.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 7.9% | 2528 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 11.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 25.5% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 37.7% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10.6% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.458 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.7% | 2588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 11.2% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 86207 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.062 мг | 20 мг | 15.3% | 30.1% | 653 г |
| Ниацин | 2.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.51 мг | 2500 мг | 17.5% | 34.4% | 570 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 4062 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 8.3% | 2363 г |
| Натрий, Na | 12.6 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 10317 г |
| Сера, S | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7513 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 20.6% | 957 г |
| Хлор, Cl | 218.19 мг | 2300 мг | 9.5% | 18.7% | 1054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4380 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 12.2% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 8.139 мкг | 10 мкг | 81.4% | 159.9% | 123 г |
| Литий, Li | 26.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 6.5% | 3063 г |
| Медь, Cu | 51.25 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.2% | 1616 г |
| Никель, Ni | 1.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23613 г |
| Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 35% | 562 г |
| Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 4.3% | 4505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный картофель в сливочно-грибном соусе составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».