| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 50 г |
| Яйца, целиком, жареные | 60 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4% | 1041 г |
| Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 16.8% | 250 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 6.7% | 626 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1.7% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 5.172 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 280.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.3% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 166.91 мг | 500 мг | 33.4% | 14% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.121 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.3% | 1285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 2.2% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.8% | 879 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.138 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.294 мг | 15 мг | 48.6% | 20.4% | 206 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.279 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9671 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3009 мг | 20 мг | 1.5% | 0.6% | 6647 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.41 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.7% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2871 г |
| Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 1.4% | 2937 г |
| Натрий, Na | 112.24 мг | 1300 мг | 8.6% | 3.6% | 1158 г |
| Сера, S | 5.17 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 19342 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 6.5% | 647 г |
| Хлор, Cl | 24.57 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 2.7% | 1565 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 10.9% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2635 г |
| Медь, Cu | 87.76 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 3.017 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.8% | 2320 г |
| Никель, Ni | 5.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.293 мкг | 55 мкг | 31.4% | 13.2% | 318 г |
| Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43290 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.8052 мг | 12 мг | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.138 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.686 г | min 16.8 г | 39.8% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.3% | 39.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».