| Подсолнечник, семечки | 152 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 137 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 61 г |
| Вода | 172 г |
| Банан | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 477.7 ккал | 1684 ккал | 28.4% | 5.9% | 353 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 3.7% | 563 г |
| Жиры | 32.1 г | 56 г | 57.3% | 12% | 174 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 3.4% | 620 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 7.2% | 290 г |
| Вода | 12.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18480 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.2% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.871 мг | 1.5 мг | 58.1% | 12.2% | 172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 27.28 мг | 500 мг | 5.5% | 1.2% | 1833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 2.6% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.756 мг | 2 мг | 37.8% | 7.9% | 265 г |
| Витамин В9, фолаты | 98.194 мкг | 400 мкг | 24.5% | 5.1% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 0.8% | 2655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.535 мг | 15 мг | 83.6% | 17.5% | 120 г |
| Витамин Н, биотин | 6.816 мкг | 50 мкг | 13.6% | 2.8% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 7.8798 мг | 20 мг | 39.4% | 8.2% | 254 г |
| Ниацин | 4.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 549.44 мг | 2500 мг | 22% | 4.6% | 455 г |
| Кальций, Ca | 164.89 мг | 1000 мг | 16.5% | 3.5% | 606 г |
| Магний, Mg | 191.18 мг | 400 мг | 47.8% | 10% | 209 г |
| Натрий, Na | 83.11 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.3% | 1564 г |
| Сера, S | 33.86 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.7% | 2953 г |
| Фосфор, P | 352.3 мг | 800 мг | 44% | 9.2% | 227 г |
| Хлор, Cl | 25.48 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.227 мг | 18 мг | 23.5% | 4.9% | 426 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 3.6% | 587 г |
| Марганец, Mn | 2.5417 мг | 2 мг | 127.1% | 26.6% | 79 г |
| Медь, Cu | 299.04 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 6.3% | 334 г |
| Селен, Se | 23.163 мкг | 55 мкг | 42.1% | 8.8% | 237 г |
| Фтор, F | 58.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6800 г |
| Цинк, Zn | 3.2994 мг | 12 мг | 27.5% | 5.8% | 364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.865 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 12.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 56.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.686 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.545 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.344 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.722 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.486 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.321 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.876 г | min 16.8 г | 35% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.872 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье с семечками и кокосом составляет 477,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».