| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Тыква (Жарка) | 357 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2% | 2815 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.6% | 376 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 15.1% | 364 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 544.2 мкг | 900 мкг | 60.5% | 33.2% | 165 г |
| бета Каротин | 2.286 мг | 5 мг | 45.7% | 25% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 10% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 9.3% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.591 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.7% | 1156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.401 мг | 15 мг | 49.3% | 27% | 203 г |
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12136 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7524 мг | 20 мг | 8.8% | 4.8% | 1141 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.34 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Кальций, Ca | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1614 г |
| Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
| Натрий, Na | 8.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14960 г |
| Сера, S | 68.91 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1451 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 4.8% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 52.79 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1673 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 4.463 мкг | 10 мкг | 44.6% | 24.4% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.1923 мг | 2 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
| Медь, Cu | 432.99 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 23.7% | 231 г |
| Никель, Ni | 1.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 217.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 201.38 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.7% | 1986 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.9112 мг | 12 мг | 7.6% | 4.2% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 29.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.483 г | min 16.8 г | 20.7% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.1% | 42.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.751 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква фри составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».