| Отруби овсяные (Эстония) | 25 г |
| Отруби пшеничные (Эстония) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.1% | 784 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 16.4% | 385 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 12.1% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 115.23 мг | 500 мг | 23% | 14.5% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.599 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 4.7% | 1359 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.3% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7303 мг | 20 мг | 13.7% | 8.6% | 733 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.89 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.4% | 845 г |
| Кальций, Ca | 90.03 мг | 1000 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Магний, Mg | 80.71 мг | 400 мг | 20.2% | 12.7% | 496 г |
| Натрий, Na | 71.16 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.5% | 1827 г |
| Сера, S | 76.49 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1307 г |
| Фосфор, P | 297.1 мг | 800 мг | 37.1% | 23.3% | 269 г |
| Хлор, Cl | 102.2 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.834 мг | 18 мг | 15.7% | 9.9% | 635 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 25.7% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.9722 мг | 2 мг | 48.6% | 30.6% | 206 г |
| Медь, Cu | 103.11 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.5% | 970 г |
| Молибден, Mo | 4.245 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1649 г |
| Селен, Se | 20.148 мкг | 55 мкг | 36.6% | 23% | 273 г |
| Фтор, F | 28.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14099 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.0999 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей для микроволновки составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».