| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Бананы, сырые | 200 г |
| Кунжут, семя | 50 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Клюква | 50 г |
овсяное
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4% | 1206 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.5% | 875 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 7% | 693 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.6% | 455 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.9% | 1664 г |
| альфа Каротин | 9.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 8.5% | 568 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.345 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 4.1% | 1178 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.455 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.3% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9691 мг | 20 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.55 мг | 2500 мг | 17.8% | 8.6% | 561 г |
| Кальций, Ca | 176.73 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Кремний, Si | 2.364 мг | 30 мг | 7.9% | 3.8% | 1269 г |
| Магний, Mg | 106.27 мг | 400 мг | 26.6% | 12.9% | 376 г |
| Натрий, Na | 18.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 6908 г |
| Сера, S | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3754 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 11.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 29.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.885 мг | 18 мг | 16% | 7.7% | 624 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 7.1% | 687 г |
| Марганец, Mn | 1.1409 мг | 2 мг | 57% | 27.5% | 175 г |
| Медь, Cu | 152 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Молибден, Mo | 0.455 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 10092 г |
| Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26864 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.9364 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.818 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.355 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».