| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 60 г |
| Гречневая каша рассыпчатая | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
| Органические кислоты | 10.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.8% | 1084 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 52.63 мг | 500 мг | 10.5% | 11.2% | 950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.8% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.192 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 10.2% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.7% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 9.6% | 1106 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3481 мг | 20 мг | 6.7% | 7.1% | 1484 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.06 мг | 2500 мг | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5718 г |
| Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 30.7% | 346 г |
| Магний, Mg | 31.96 мг | 400 мг | 8% | 8.5% | 1252 г |
| Натрий, Na | 34.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3787 г |
| Сера, S | 49.95 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 2002 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 11.2% | 955 г |
| Хлор, Cl | 218.69 мг | 2300 мг | 9.5% | 10.1% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 8.4% | 1259 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 4.941 мкг | 10 мкг | 49.4% | 52.5% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.2337 мг | 2 мг | 11.7% | 12.4% | 856 г |
| Медь, Cu | 133.08 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.1% | 751 г |
| Молибден, Mo | 8.166 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.4% | 857 г |
| Никель, Ni | 6.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.455 мкг | 55 мкг | 11.7% | 12.4% | 852 г |
| Титан, Ti | 3.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18190 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак с гречей и яйцом составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».