Курица филе отварное | 100 г |
Яблоки | 200 г |
Морковь, красная | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.8% | 987 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.8% | 415 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 398 мкг | 900 мкг | 44.2% | 25.3% | 226 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.02 мг | 5 мг | 40.4% | 23.1% | 248 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 44.65 мг | 500 мг | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 3.345 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11958 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.234 мг | 15 мг | 34.9% | 20% | 287 г |
Витамин Н, биотин | 3.601 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2279 мг | 20 мг | 16.1% | 9.2% | 620 г |
Ниацин | 1.705 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.13 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
Кальций, Ca | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3785 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 3.9% | 1448 г |
Натрий, Na | 121.17 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.3% | 1073 г |
Сера, S | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3195 г |
Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 5.7% | 996 г |
Хлор, Cl | 26.93 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3722 г |
Кобальт, Co | 4.066 мкг | 10 мкг | 40.7% | 23.3% | 246 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7663 г |
Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
Молибден, Mo | 5.515 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.453 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.7% | 1009 г |
Фтор, F | 11.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33529 г |
Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
Цинк, Zn | 0.5329 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
Валин | 0.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лизин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.882 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.829 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.583 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат филе, яблоко, морковь составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».