| Капуста белокочанная | 350 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль столовая | 7 г |
| Сыр алтайский | 130 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Нашинковать капусту тоненько натереть морковь ,порезать лук кубиками посолить смазать мультиварку подсолнечным маслом выложить капусту и вкльчить программу выпечка . пока капуста тушится разбиваем яйца взбиваем добовляем немножко соль режем зелень и добовляем в яйца ,когда капуста потушилась добовляем яйца и хорошо перемешиваем чтобы они не остались сверху . опять включаем режим выпечка на 30 мин.,за 10 минут до готовности натираем сыр и выкладываем сверху .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.3% | 1118 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.9 мкг | 900 мкг | 41.9% | 34.2% | 239 г |
| бета Каротин | 1.677 мг | 5 мг | 33.5% | 27.4% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 50.52 мг | 500 мг | 10.1% | 8.3% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.37 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.27 мг | 90 мг | 25.9% | 21.2% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.3% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 9% | 911 г |
| Витамин Н, биотин | 3.924 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.4% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 43.1% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8186 мг | 20 мг | 9.1% | 7.4% | 1100 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 7% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 173.98 мг | 1000 мг | 17.4% | 14.2% | 575 г |
| Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 4.9% | 1677 г |
| Натрий, Na | 411.46 мг | 1300 мг | 31.7% | 25.9% | 316 г |
| Сера, S | 88.17 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.2% | 1134 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 13.6% | 599 г |
| Хлор, Cl | 53.45 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 118.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 3.901 мкг | 10 мкг | 39% | 31.9% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 6.6% | 1241 г |
| Медь, Cu | 78.38 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.4% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 7.318 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.6% | 957 г |
| Селен, Se | 5.999 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.9% | 917 г |
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16584 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.0606 мг | 12 мг | 8.8% | 7.2% | 1131 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность капустная запеканка составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».