| Миндаль | 3 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Яблоки | 100 г |
| овсяные оладушкиНовый рецепт | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый | 7 г |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой | 100 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 15 г |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 350 г |
| Апельсин | 200 г |
| Шоколад горький | 15 г |
| Крупа рисовая | 35 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.3% | 5294 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.5% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 5.7% | 2122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.136 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.4% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 18.7% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.421 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.8% | 2065 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9292 мг | 20 мг | 4.6% | 5.5% | 2152 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.15 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.5% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 77.16 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.3% | 1296 г |
| Кремний, Si | 2.73 мг | 30 мг | 9.1% | 11% | 1099 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2300 г |
| Натрий, Na | 72.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.8% | 1800 г |
| Сера, S | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3340 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 11.3% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 66.12 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10.5% | 1151 г |
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1654 г |
| Медь, Cu | 46.6 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.7% | 2146 г |
| Молибден, Mo | 3.495 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 2003 г |
| Селен, Se | 3.369 мкг | 55 мкг | 6.1% | 7.4% | 1633 г |
| Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25221 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.3399 мг | 12 мг | 2.8% | 3.4% | 3530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 29102013 составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».