| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 0 г |
| Семена льна | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Отруби пшеничные | 30 г |
| Кунжут, семя (Пассерование) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Банан (Пассерование) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8% | 514 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7% | 583 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.6% | 890 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.8% | 417 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 2.5% | 1670 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 7.7% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 4.9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 68.48 мг | 500 мг | 13.7% | 5.6% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.1% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 7.7% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.338 мкг | 400 мкг | 11.1% | 4.5% | 902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 7.3% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.808 мг | 15 мг | 25.4% | 10.4% | 394 г |
| гамма Токоферол | 0.508 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 4.9% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2941 мг | 20 мг | 26.5% | 10.8% | 378 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.24 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.5% | 746 г |
| Кальций, Ca | 141.63 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.8% | 706 г |
| Кремний, Si | 1.222 мг | 30 мг | 4.1% | 1.7% | 2455 г |
| Магний, Mg | 98.87 мг | 400 мг | 24.7% | 10.1% | 405 г |
| Натрий, Na | 59.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.9% | 2196 г |
| Сера, S | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 240.9 мг | 800 мг | 30.1% | 12.3% | 332 г |
| Хлор, Cl | 69.81 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.732 мг | 18 мг | 15.2% | 6.2% | 659 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 7.47 мкг | 10 мкг | 74.7% | 30.5% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.4177 мг | 2 мг | 20.9% | 8.5% | 479 г |
| Медь, Cu | 79.8 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.3% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.5% | 1179 г |
| Никель, Ni | 2.343 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.054 мкг | 55 мкг | 38.3% | 15.6% | 261 г |
| Титан, Ti | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15981 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.0182 мг | 12 мг | 8.5% | 3.5% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.551 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 27.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.146 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.28 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб полезный составляет 244,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».