| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.8% | 559 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2579 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 30.12 мг | 500 мг | 6% | 4.6% | 1660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.397 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.6% | 1361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 17.2% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 4.8% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.816 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9% | 860 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5655 мг | 20 мг | 17.8% | 13.8% | 561 г |
| Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.02 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.5% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 80.4 мг | 1000 мг | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Кремний, Si | 12.614 мг | 30 мг | 42% | 32.5% | 238 г |
| Магний, Mg | 53.1 мг | 400 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Натрий, Na | 40.01 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3249 г |
| Сера, S | 135.45 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.4% | 738 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 16.1% | 481 г |
| Хлор, Cl | 76.46 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 7.3% | 1061 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 19.7% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Медь, Cu | 137.02 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.6% | 730 г |
| Молибден, Mo | 9.587 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.6% | 730 г |
| Никель, Ni | 1.573 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.948 мкг | 55 мкг | 36.3% | 28.1% | 276 г |
| Титан, Ti | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6483 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.7291 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.717 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.843 г | ~ | |||
| Пролин | 1.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность крупенник составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».