| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Отруби овсяные (Русская каша) | 30 г |
| Кефир, нежирный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.4% | 633 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13% | 455 г |
| Вода | 167.8 г | 2273 г | 7.4% | 4.4% | 1355 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.6% | 691 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.376 мг | 1.5 мг | 25.1% | 14.9% | 399 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 143.74 мг | 500 мг | 28.7% | 17% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.962 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.1% | 1908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.2% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2636 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.853 мкг | 50 мкг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.883 мг | 20 мг | 19.4% | 11.5% | 515 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.58 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
| Кальций, Ca | 89.91 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1112 г |
| Магний, Mg | 77.83 мг | 400 мг | 19.5% | 11.6% | 514 г |
| Натрий, Na | 83.96 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
| Сера, S | 93.96 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Фосфор, P | 334.2 мг | 800 мг | 41.8% | 24.8% | 239 г |
| Хлор, Cl | 115.09 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 1998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.748 мг | 18 мг | 15.3% | 9.1% | 655 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 5.094 мкг | 10 мкг | 50.9% | 30.2% | 196 г |
| Марганец, Mn | 1.6093 мг | 2 мг | 80.5% | 47.7% | 124 г |
| Медь, Cu | 43.04 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1484 г |
| Селен, Se | 28.5 мкг | 55 мкг | 51.8% | 30.7% | 193 г |
| Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11944 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.5547 мг | 12 мг | 13% | 7.7% | 772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | min 16.8 г | 14% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.674 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.784 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».