| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
http://tvoirecepty.ru/recept/ovsyanaya-kasha-s-sukhofruktami#id=80888
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378.7 ккал | 1684 ккал | 22.5% | 5.9% | 445 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 2.2% | 1206 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 8.6% | 306 г |
| Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 5.7% | 466 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 8.2% | 323 г |
| Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15153 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 5.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.8 мкг | 900 мкг | 32.6% | 8.6% | 306 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 5.7% | 462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 1.9% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 1.8% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.7% | 3586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.8% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 4.3% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.1% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8173 мг | 20 мг | 14.1% | 3.7% | 710 г |
| Ниацин | 1.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 636.65 мг | 2500 мг | 25.5% | 6.7% | 393 г |
| Кальций, Ca | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.3% | 1146 г |
| Кремний, Si | 24.038 мг | 30 мг | 80.1% | 21.2% | 125 г |
| Магний, Mg | 75.37 мг | 400 мг | 18.8% | 5% | 531 г |
| Натрий, Na | 1508.52 мг | 1300 мг | 116% | 30.6% | 86 г |
| Сера, S | 39.04 мг | 1000 мг | 3.9% | 1% | 2561 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 6% | 441 г |
| Хлор, Cl | 2322.69 мг | 2300 мг | 101% | 26.7% | 99 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.587 мг | 18 мг | 14.4% | 3.8% | 696 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 8.3% | 317 г |
| Марганец, Mn | 1.9519 мг | 2 мг | 97.6% | 25.8% | 102 г |
| Медь, Cu | 202.73 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 5.4% | 493 г |
| Молибден, Mo | 19.115 мкг | 70 мкг | 27.3% | 7.2% | 366 г |
| Никель, Ni | 18.577 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12380 г |
| Цинк, Zn | 1.0769 мг | 12 мг | 9% | 2.4% | 1114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофруктами составляет 378,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».