| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 522 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 400 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 254 г |
| Лук порей (Припускание) | 34 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 22.3% | 745 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.7% | 6222 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 11.3% | 1463 г |
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.3% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 0.194 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 688.104 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.72 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.472 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6% | 2764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.51 мг | 90 мг | 33.9% | 56.4% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9385 мг | 20 мг | 24.7% | 41.1% | 405 г |
| Ниацин | 4.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.52 мг | 2500 мг | 11.7% | 19.5% | 855 г |
| Кальций, Ca | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5168 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 19.8% | 844 г |
| Натрий, Na | 278.31 мг | 1300 мг | 21.4% | 35.6% | 467 г |
| Сера, S | 3.19 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 31348 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 19% | 876 г |
| Хлор, Cl | 252.97 мг | 2300 мг | 11% | 18.3% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 9.3% | 1779 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 5.091 мкг | 10 мкг | 50.9% | 84.7% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 12.1% | 1366 г |
| Медь, Cu | 95.01 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.8% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 6.524 мкг | 70 мкг | 9.3% | 15.5% | 1073 г |
| Никель, Ni | 2.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17685 г |
| Фтор, F | 4.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 94340 г |
| Хром, Cr | 11.58 мкг | 50 мкг | 23.2% | 38.6% | 432 г |
| Цинк, Zn | 0.7347 мг | 12 мг | 6.1% | 10.1% | 1633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 1.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».