| Яйцо (С0/С1) | 50 г |
| Яйцо белок | 80 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка брит | 2 г |
| Брокколи свежие | 15 г |
| Паприка красная | 15 г |
| Морковь | 20 г |
| Соль столовая USDA | 1 г |
| Перец черный горошек | 0.5 г |
| Молоко 1,7 %пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15% | 776 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 24.8% | 469 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 389.783 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.489 мг | 5 мг | 29.8% | 34.7% | 336 г |
| бета Криптоксантин | 40.903 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.474 мг | 1.8 мг | 26.3% | 30.6% | 380 г |
| Витамин В4, холин | 89.11 мг | 500 мг | 17.8% | 20.7% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 17% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.753 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 14.8% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.36 мг | 90 мг | 24.8% | 28.8% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.1% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 3.7% | 3106 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 22% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 20.8% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8483 мг | 20 мг | 14.2% | 16.5% | 702 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.15 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.3% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 62.62 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.3% | 1597 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2191 г |
| Натрий, Na | 352.42 мг | 1300 мг | 27.1% | 31.5% | 369 г |
| Сера, S | 132.67 мг | 1000 мг | 13.3% | 15.5% | 754 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 14.9% | 783 г |
| Хлор, Cl | 147.89 мг | 2300 мг | 6.4% | 7.4% | 1555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 7% | 1679 г |
| Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 12.3% | 944 г |
| Кобальт, Co | 3.444 мкг | 10 мкг | 34.4% | 40% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 5.9% | 1972 г |
| Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
| Селен, Se | 9.603 мкг | 55 мкг | 17.5% | 20.3% | 573 г |
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18605 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.5% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.6211 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 1.148 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность • Омлет с овощами составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».