| Киви | 100 г |
| Сельдерей, сырой | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 200 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
в блендер и выпить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 10.2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.5% | 952 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 36.4% | 874 г |
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 78% | 410 г |
| бета Криптоксантин | 3.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2141.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 3.5% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 3.5% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 7.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.167 мкг | 400 мкг | 7% | 22.4% | 1420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.71 мг | 90 мг | 36.3% | 116% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 13.1% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 65.2 мкг | 120 мкг | 54.3% | 173.5% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2248 мг | 20 мг | 1.1% | 3.5% | 8897 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165 мг | 2500 мг | 6.6% | 21.1% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.9% | 2920 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 15.7% | 2051 г |
| Натрий, Na | 21.17 мг | 1300 мг | 1.6% | 5.1% | 6141 г |
| Фосфор, P | 19.5 мг | 800 мг | 2.4% | 7.7% | 4103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 8.9% | 3564 г |
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 22% | 1453 г |
| Медь, Cu | 38.42 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 12.1% | 2603 г |
| Селен, Se | 1.033 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.1% | 5324 г |
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20801 г |
| Цинк, Zn | 0.12 мг | 12 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи2 составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».