| Сельдерей, сырой | 30 г |
| Груша | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Вода | 200 г |
в блендер и съесть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 36.1% | 1111 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 570.7 мкг | 900 мкг | 63.4% | 254.6% | 158 г |
| бета Каротин | 3.989 мг | 5 мг | 79.8% | 320.5% | 125 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2021.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 13.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 3.2% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 8% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 14.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.349 мкг | 400 мкг | 6.8% | 27.3% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 15.3% | 2647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 17.7% | 2259 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 216.5% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4052 мг | 20 мг | 2% | 8% | 4936 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.83 мг | 2500 мг | 6.1% | 24.5% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 34.76 мг | 1000 мг | 3.5% | 14.1% | 2877 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 19.3% | 2099 г |
| Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 24.9% | 1623 г |
| Натрий, Na | 24.17 мг | 1300 мг | 1.9% | 7.6% | 5379 г |
| Сера, S | 1.75 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.8% | 57143 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 12.9% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 0.68 мг | 2300 мг | 338235 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 22.9% | 1758 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.8% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 95.6% | 420 г |
| Литий, Li | 1.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 26.9% | 1495 г |
| Медь, Cu | 53.29 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 21.3% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 6.8% | 5882 г |
| Никель, Ni | 4.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.019 мкг | 55 мкг | 1.9% | 7.6% | 5397 г |
| Фтор, F | 34.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.6% | 11655 г |
| Цинк, Zn | 0.1403 мг | 12 мг | 1.2% | 4.8% | 8553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи 1 составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».