Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 50 г
Банан 50 г
Сахар-песок 10 г
Шоколад горький 5 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2455 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.2% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 8.5% 1738 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.5% 1538 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.4% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Витамин В4, холин 12.57 мг 500 мг 2.5% 3.6% 3978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.2% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 4.722 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8471 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 1.9% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.421 мкг 50 мкг 4.8% 7% 2065 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.655 мг 20 мг 3.3% 4.8% 3053 г
Макроэлементы
Калий, K 89.99 мг 2500 мг 3.6% 5.2% 2778 г
Кальций, Ca 12.53 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7981 г
Кремний, Si 5.206 мг 30 мг 17.4% 25.4% 576 г
Магний, Mg 21.32 мг 400 мг 5.3% 7.7% 1876 г
Натрий, Na 8.72 мг 1300 мг 0.7% 1% 14908 г
Сера, S 10.53 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9497 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 8.6% 1691 г
Хлор, Cl 9.49 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 24236 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 5% 2922 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Кобальт, Co 0.811 мкг 10 мкг 8.1% 11.8% 1233 г
Марганец, Mn 0.6452 мг 2 мг 32.3% 47.1% 310 г
Медь, Cu 60.97 мкг 1000 мкг 6.1% 8.9% 1640 г
Молибден, Mo 4.685 мкг 70 мкг 6.7% 9.8% 1494 г
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Фтор, F 83.08 мкг 4000 мкг 2.1% 3.1% 4815 г
Цинк, Zn 0.3426 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3503 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».