| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Шпинат | 200 г |
| Салат | 200 г |
| Ананас | 100 г |
| Яйцо перепелиное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5% | 5091 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.5% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.5% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.8 мкг | 900 мкг | 39.6% | 99.2% | 252 г |
| бета Каротин | 1.964 мг | 5 мг | 39.3% | 98.5% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 10% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 21.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 41.5 мг | 500 мг | 8.3% | 20.8% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 7.8% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 14.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.131 мкг | 400 мкг | 10.3% | 25.8% | 973 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.34 мг | 90 мг | 27% | 67.7% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 18.3% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 205.2 мкг | 120 мкг | 171% | 428.6% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0688 мг | 20 мг | 5.3% | 13.3% | 1871 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.56 мг | 2500 мг | 13.6% | 34.1% | 734 г |
| Кальций, Ca | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 17.5% | 1433 г |
| Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 27.6% | 905 г |
| Натрий, Na | 79.84 мг | 1300 мг | 6.1% | 15.3% | 1628 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7843 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 18% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.8% | 9270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.656 мг | 18 мг | 25.9% | 64.9% | 387 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 53.4% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.3759 мг | 2 мг | 18.8% | 47.1% | 532 г |
| Медь, Cu | 48.56 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 12.3% | 2059 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 10.5% | 2383 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.3% | 11000 г |
| Фтор, F | 8.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45714 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 5.3% | 4800 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат кукурудза со шпинатом составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».