Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец без кожуры | 200 г |
Лук репчатый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.5% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 32.3% | 1667 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 22% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 31.7% | 1692 г |
альфа Каротин | 4.103 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 34.9% | 1543 г |
бета Криптоксантин | 9.231 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 15.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 9.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 6.5% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 24.7% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 21% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 12.333 мкг | 400 мкг | 3.1% | 16.7% | 3243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 73.1% | 733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 10.8% | 4918 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.9% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 30.6% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3395 мг | 20 мг | 1.7% | 9.1% | 5891 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.23 мг | 2500 мг | 8% | 43% | 1255 г |
Кальций, Ca | 15.74 мг | 1000 мг | 1.6% | 8.6% | 6353 г |
Кремний, Si | 2.821 мг | 30 мг | 9.4% | 50.5% | 1063 г |
Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 20.4% | 2618 г |
Натрий, Na | 2.59 мг | 1300 мг | 0.2% | 1.1% | 50193 г |
Сера, S | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.5% | 6988 г |
Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 17.7% | 2996 г |
Хлор, Cl | 24.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.9% | 9392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 16.1% | 3327 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.8% | 13889 г |
Кобальт, Co | 2.821 мкг | 10 мкг | 28.2% | 151.6% | 354 г |
Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 30.6% | 1741 г |
Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 46.8% | 1144 г |
Молибден, Mo | 2.692 мкг | 70 мкг | 3.8% | 20.4% | 2600 г |
Никель, Ni | 5.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.7% | 21484 г |
Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 34662 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 23.1% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.2513 мг | 12 мг | 2.1% | 11.3% | 4775 г |
Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат составляет 18,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».