| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Кабачок (Запекание) | 180 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец жгучий красный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
3 яйца, молоко, кабачок, приправы. Запекать в закрытой посуде в духовке при 180 градусах около 15-20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.7% | 1134 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 15.5% | 712 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 0.295 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.724 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 15.1% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 117.3 мг | 500 мг | 23.5% | 26% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 14.7% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.05 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 4.9% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.4% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3759 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.634 мкг | 50 мкг | 19.3% | 21.4% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2665 мг | 20 мг | 11.3% | 12.5% | 882 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.77 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.7% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 64.81 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.2% | 1543 г |
| Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Натрий, Na | 193.81 мг | 1300 мг | 14.9% | 16.5% | 671 г |
| Сера, S | 82.55 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.2% | 1211 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 15.9% | 694 г |
| Хлор, Cl | 279.78 мг | 2300 мг | 12.2% | 13.5% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 9.9% | 1123 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 8.3% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 4.901 мкг | 10 мкг | 49% | 54.3% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3766 г |
| Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 4.224 мкг | 70 мкг | 6% | 6.6% | 1657 г |
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.084 мкг | 55 мкг | 27.4% | 30.3% | 365 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13298 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.6288 мг | 12 мг | 5.2% | 5.8% | 1908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками запеченный составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».