| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Изюм | 40 г |
| Пюре яблочное | 100 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
Гранола домашняя
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.9% | 1310 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.7% | 1018 г |
| Углеводы | 47.8 г | 219 г | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6867 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 7.3% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.533 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.3% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.627 мг | 15 мг | 17.5% | 6.7% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 6.007 мкг | 50 мкг | 12% | 4.6% | 832 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7909 мг | 20 мг | 14% | 5.3% | 717 г |
| Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.13 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.6% | 822 г |
| Кальций, Ca | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1752 г |
| Магний, Mg | 68.27 мг | 400 мг | 17.1% | 6.5% | 586 г |
| Натрий, Na | 34.27 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3793 г |
| Сера, S | 26.57 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3764 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 7.6% | 501 г |
| Хлор, Cl | 25.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.453 мг | 18 мг | 13.6% | 5.2% | 734 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Марганец, Mn | 1.281 мг | 2 мг | 64.1% | 24.4% | 156 г |
| Медь, Cu | 145 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
| Селен, Se | 3.533 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.4% | 1557 г |
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13258 г |
| Цинк, Zn | 1.2783 мг | 12 мг | 10.7% | 4.1% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 262,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».