| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Отруби пшеничные | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Кефир 2,5% жирности | 0 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Протеин Impact Whey Protein Myprotein | 10 г |
отруби 1 ст.л.; овсянка 2 ст.л., яйцо 1 шт, йогурт 2 ст.л б/г сахзам 2 табл, ваниль
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 10.6% | 378 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.6% | 609 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.9% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5178 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.6% | 606 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4.9% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 141.52 мг | 500 мг | 28.3% | 11.3% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 5.9% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.245 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3.9% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 5% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 17.772 мкг | 50 мкг | 35.5% | 14.2% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6681 мг | 20 мг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.21 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.4% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 70.59 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.8% | 1417 г |
| Магний, Mg | 50.62 мг | 400 мг | 12.7% | 5.1% | 790 г |
| Натрий, Na | 91.56 мг | 1300 мг | 7% | 2.8% | 1420 г |
| Сера, S | 127.32 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.1% | 785 г |
| Фосфор, P | 230.2 мг | 800 мг | 28.8% | 11.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 132.53 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.3% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.578 мг | 18 мг | 14.3% | 5.7% | 698 г |
| Йод, I | 15.11 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4% | 993 г |
| Кобальт, Co | 7.426 мкг | 10 мкг | 74.3% | 29.8% | 135 г |
| Марганец, Mn | 1.2377 мг | 2 мг | 61.9% | 24.8% | 162 г |
| Медь, Cu | 192.54 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 7.7% | 519 г |
| Молибден, Mo | 4.447 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.6% | 1574 г |
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.086 мкг | 55 мкг | 32.9% | 13.2% | 304 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8060 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.7003 мг | 12 мг | 14.2% | 5.7% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.488 г | min 16.8 г | 20.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсяных хлопьев составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».