Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша жидкая -тыква, яблоко, курага (мультиварка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша жидкая -тыква, яблоко, курага (мультиварка)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 80 г
Вода 800 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 160 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 60 г
Яблоки (Варка без слива) 159 г
Тыква (Варка без слива) 180 г
FitParad (ФитПарад) №7 (сахзам) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша жидкая -тыква, яблоко, курага (мультиварка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.2% 5429 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.3% 7000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 7.9% 2920 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14% 1667 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 9.1% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 14.7% 1590 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 15.2% 1534 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.9% 4737 г
Витамин В4, холин 2.66 мг 500 мг 0.5% 1.2% 18797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 4.7% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 5.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.863 мкг 400 мкг 1% 2.3% 10355 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 3.5% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 2.6% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 6.1% 3788 г
Витамин Н, биотин 1.523 мкг 50 мкг 3% 7% 3283 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6485 мг 20 мг 3.2% 7.5% 3084 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.33 мг 2500 мг 6.5% 15.2% 1531 г
Кальций, Ca 29.29 мг 1000 мг 2.9% 6.8% 3414 г
Кремний, Si 1.1 мг 30 мг 3.7% 8.6% 2727 г
Магний, Mg 16.06 мг 400 мг 4% 9.3% 2491 г
Натрий, Na 11.37 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11434 г
Сера, S 11.65 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8584 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 11% 2116 г
Хлор, Cl 19.96 мг 2300 мг 0.9% 2.1% 11523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 8.2% 2848 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 2.6% 8772 г
Кобальт, Co 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 14.2% 1637 г
Марганец, Mn 0.2278 мг 2 мг 11.4% 26.6% 878 г
Медь, Cu 62.26 мкг 1000 мкг 6.2% 14.5% 1606 г
Молибден, Mo 1.237 мкг 70 мкг 1.8% 4.2% 5659 г
Никель, Ni 1.906 мкг ~
Олово, Sn 1.47 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 0.259 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 21236 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 73.03 мкг 4000 мкг 1.8% 4.2% 5477 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 3% 7463 г
Цинк, Zn 0.2673 мг 12 мг 2.2% 5.1% 4489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.587 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.121 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша жидкая -тыква, яблоко, курага (мультиварка) составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».