| Картофель (Жарка) | 114 г |
| Шампиньоны | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 218 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Сыр Украинский, Ферма, 351К | 38 г |
| Масло подсолнечное | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.8% | 559 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 13.7% | 320 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 7.6% | 575 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 9.3% | 469 г |
| Витамин В4, холин | 118.39 мг | 500 мг | 23.7% | 10.3% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 11.2% | 391 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.176 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.657 мг | 15 мг | 31% | 13.5% | 322 г |
| Витамин Н, биотин | 9.523 мкг | 50 мкг | 19% | 8.3% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.2659 мг | 20 мг | 31.3% | 13.7% | 319 г |
| Ниацин | 3.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.51 мг | 2500 мг | 15.1% | 6.6% | 660 г |
| Кальций, Ca | 118.94 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Магний, Mg | 31.39 мг | 400 мг | 7.8% | 3.4% | 1274 г |
| Натрий, Na | 472.88 мг | 1300 мг | 36.4% | 15.9% | 275 г |
| Сера, S | 113.01 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
| Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 11.7% | 374 г |
| Хлор, Cl | 604.62 мг | 2300 мг | 26.3% | 11.5% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 4.2% | 1033 г |
| Йод, I | 15.88 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.6% | 945 г |
| Кобальт, Co | 11.843 мкг | 10 мкг | 118.4% | 51.7% | 84 г |
| Литий, Li | 18.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3295 г |
| Медь, Cu | 90.33 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.9% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 8.824 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.5% | 793 г |
| Никель, Ni | 1.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.819 мкг | 55 мкг | 26.9% | 11.7% | 371 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10650 г |
| Хром, Cr | 12.72 мкг | 50 мкг | 25.4% | 11.1% | 393 г |
| Цинк, Zn | 0.9509 мг | 12 мг | 7.9% | 3.4% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.94 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.829 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.831 г | min 16.8 г | 28.8% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 59% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, грибы, курица, картофель составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».