Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет в микроволновке

Яйцо куриное 50 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 9.5% 679 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 12.1% 533 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.2% 5615 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.1% 3109 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.1 мкг 900 мкг 21.9% 14.1% 457 г
Ретинол 0.189 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.407 мг 1.8 мг 22.6% 14.6% 442 г
Витамин В4, холин 179.29 мг 500 мг 35.9% 23.2% 279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.929 мг 5 мг 18.6% 12% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.214 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4870 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 8% 809 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Витамин D, кальциферол 1.571 мкг 10 мкг 15.7% 10.1% 637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.429 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3497 г
Витамин Н, биотин 14.429 мкг 50 мкг 28.9% 18.6% 347 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2143 мг 20 мг 16.1% 10.4% 622 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.29 мг 2500 мг 8.2% 5.3% 1224 г
Кальций, Ca 125.71 мг 1000 мг 12.6% 8.1% 795 г
Магний, Mg 18.57 мг 400 мг 4.6% 3% 2154 г
Натрий, Na 131.43 мг 1300 мг 10.1% 6.5% 989 г
Сера, S 125.71 мг 1000 мг 12.6% 8.1% 795 г
Фосфор, P 202.1 мг 800 мг 25.3% 16.3% 396 г
Хлор, Cl 182.86 мг 2300 мг 8% 5.2% 1258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Железо, Fe 1.857 мг 18 мг 10.3% 6.6% 969 г
Йод, I 20.71 мкг 150 мкг 13.8% 8.9% 724 г
Кобальт, Co 7.786 мкг 10 мкг 77.9% 50.3% 128 г
Марганец, Mn 0.0279 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7168 г
Медь, Cu 66.43 мкг 1000 мкг 6.6% 4.3% 1505 г
Молибден, Mo 7.857 мкг 70 мкг 11.2% 7.2% 891 г
Олово, Sn 10.71 мкг ~
Селен, Se 23.357 мкг 55 мкг 42.5% 27.4% 235 г
Стронций, Sr 12.14 мкг ~
Фтор, F 53.57 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7467 г
Хром, Cr 4.29 мкг 50 мкг 8.6% 5.5% 1166 г
Цинк, Zn 1.0786 мг 12 мг 9% 5.8% 1113 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.55 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.429 г ~
Лейцин 0.771 г ~
Лизин 0.643 г ~
Метионин 0.3 г ~
Метионин + Цистеин 0.514 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.464 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.807 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.879 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 1.264 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.664 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 413.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.464 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.629 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.55 г min 16.8 г 21.1% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.279 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.921 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.786 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».