| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 16.5% | 388 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.7% | 824 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11.6% | 552 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 14.2% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 153.99 мг | 500 мг | 30.8% | 19.7% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 11.9% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.96 мкг | 400 мкг | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 22.6% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 16.618 мкг | 50 мкг | 33.2% | 21.2% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6405 мг | 20 мг | 23.2% | 14.8% | 431 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.49 мг | 2500 мг | 6.3% | 4% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Натрий, Na | 105.31 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.2% | 1234 г |
| Сера, S | 233.46 мг | 1000 мг | 23.3% | 14.9% | 428 г |
| Фосфор, P | 225.7 мг | 800 мг | 28.2% | 18% | 354 г |
| Хлор, Cl | 159.95 мг | 2300 мг | 7% | 4.5% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.808 мг | 18 мг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.2% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 7.288 мкг | 10 мкг | 72.9% | 46.6% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2186 г |
| Медь, Cu | 95.37 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.1% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 8.599 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.9% | 814 г |
| Никель, Ni | 0.621 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.282 мкг | 55 мкг | 66% | 42.2% | 152 г |
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7793 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.9332 мг | 12 мг | 7.8% | 5% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 1.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.721 г | ~ | |||
| Лизин | 1.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.775 г | ~ | |||
| Треонин | 0.831 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.934 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.031 г | ~ | |||
| Пролин | 1.432 г | ~ | |||
| Серин | 1.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.013 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность творожник составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».