| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 70 г |
| Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.1% | 1037 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.5% | 1259 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.949 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 13.7% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.506 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 23.9% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.042 мкг | 10 мкг | 20.4% | 19.3% | 490 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.59 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.961 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.8% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 12.8% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8849 мг | 20 мг | 19.4% | 18.3% | 515 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.95 мг | 2500 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1732 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Натрий, Na | 151.24 мг | 1300 мг | 11.6% | 11% | 860 г |
| Сера, S | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.2% | 2252 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 17.9% | 530 г |
| Хлор, Cl | 62.56 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1560 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.3% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 2.36 мкг | 10 мкг | 23.6% | 22.3% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
| Медь, Cu | 42.88 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.1% | 2332 г |
| Молибден, Mo | 2.758 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Селен, Se | 25.18 мкг | 55 мкг | 45.8% | 43.3% | 218 г |
| Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16155 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.5992 мг | 12 мг | 5% | 4.7% | 2003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом, салатом и йогуртом составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».