| Авокадо | 145 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 340 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.9% | 1118 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 11.4% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.112 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.8% | 1731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 18.3% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4178 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8210 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4416 мг | 20 мг | 22.2% | 29.7% | 450 г |
| Ниацин | 2.887 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.81 мг | 2500 мг | 12.3% | 16.5% | 812 г |
| Кальций, Ca | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7628 г |
| Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 7.6% | 1749 г |
| Натрий, Na | 267.05 мг | 1300 мг | 20.5% | 27.4% | 487 г |
| Сера, S | 66.54 мг | 1000 мг | 6.7% | 9% | 1503 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 15.1% | 886 г |
| Хлор, Cl | 28.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2575 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 40.8% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 6.8% | 1965 г |
| Медь, Cu | 96.94 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.8% | 1971 г |
| Никель, Ni | 6.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18966 г |
| Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34305 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.8% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо с тунцом составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».