Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Крупа овсяная 30 г
Сахар-песок 5 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1762 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.2% 2000 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.4% 1647 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 5.8% 1810 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 2.2% 4663 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 6.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 8.3% 1259 г
Витамин В4, холин 30.6 мг 500 мг 6.1% 6.4% 1634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 9.3% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.439 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5377 г
Витамин В12, кобаламин 0.351 мкг 3 мкг 11.7% 12.2% 855 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8380 г
Витамин Н, биотин 4.912 мкг 50 мкг 9.8% 10.3% 1018 г
Витамин РР, НЭ 1.1544 мг 20 мг 5.8% 6.1% 1733 г
Макроэлементы
Калий, K 166.23 мг 2500 мг 6.6% 6.9% 1504 г
Кальций, Ca 112.05 мг 1000 мг 11.2% 11.7% 892 г
Кремний, Si 4.526 мг 30 мг 15.1% 15.8% 663 г
Магний, Mg 24.49 мг 400 мг 6.1% 6.4% 1633 г
Натрий, Na 47.56 мг 1300 мг 3.7% 3.9% 2733 г
Сера, S 33.96 мг 1000 мг 3.4% 3.6% 2945 г
Фосфор, P 115.7 мг 800 мг 14.5% 15.2% 691 г
Хлор, Cl 103.86 мг 2300 мг 4.5% 4.7% 2215 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 2.9% 3571 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 5.9% 1792 г
Кобальт, Co 1.407 мкг 10 мкг 14.1% 14.7% 711 г
Марганец, Mn 0.5368 мг 2 мг 26.8% 28% 373 г
Медь, Cu 63.16 мкг 1000 мкг 6.3% 6.6% 1583 г
Молибден, Mo 8.46 мкг 70 мкг 12.1% 12.7% 827 г
Селен, Se 1.754 мкг 55 мкг 3.2% 3.3% 3136 г
Фтор, F 26.39 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15157 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3.7% 2857 г
Цинк, Zn 0.633 мг 12 мг 5.3% 5.5% 1896 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».