| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 68 г |
| Капуста пекинская (Жарка) | 65 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание пудинг) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.6% | 594 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 15.1% | 259 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 7% | 560 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 7.1% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 121.49 мг | 500 мг | 24.3% | 9.5% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 5.3% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.8% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.787 мкг | 400 мкг | 12.4% | 4.8% | 803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 9.6% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 2.3% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.4% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.036 мг | 15 мг | 26.9% | 10.5% | 372 г |
| Витамин Н, биотин | 10.293 мкг | 50 мкг | 20.6% | 8% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 5% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.627 мг | 20 мг | 18.1% | 7.1% | 551 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.39 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 117.73 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Магний, Mg | 19.34 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2068 г |
| Натрий, Na | 74.08 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.2% | 1755 г |
| Сера, S | 147.37 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 9.4% | 415 г |
| Хлор, Cl | 141.03 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.4% | 1631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 2.8% | 1398 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 4.262 мкг | 10 мкг | 42.6% | 16.6% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 1.6% | 2421 г |
| Медь, Cu | 84.07 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.3% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 6.437 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Селен, Se | 28.386 мкг | 55 мкг | 51.6% | 20.1% | 194 г |
| Фтор, F | 37.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10549 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.7095 мг | 12 мг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.854 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.383 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.219 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.436 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.683 г | min 16.8 г | 39.8% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.283 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и пекинской капустой составляет 256,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».