| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Петрушка | 50 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Перекус между едой или закуска.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.3% | 559 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9% | 824 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 17.7% | 420 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 13.2% | 562 г |
| бета Криптоксантин | 0.299 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 31.16 мг | 500 мг | 6.2% | 4.6% | 1605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.483 мкг | 400 мкг | 16.4% | 12.2% | 611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 20.4% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.86 мг | 90 мг | 41% | 30.5% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.615 мг | 15 мг | 17.4% | 12.9% | 574 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.798 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Витамин К, филлохинон | 256.5 мкг | 120 мкг | 213.8% | 158.8% | 47 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8685 мг | 20 мг | 14.3% | 10.6% | 697 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.06 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.8% | 844 г |
| Кальций, Ca | 150.34 мг | 1000 мг | 15% | 11.1% | 665 г |
| Магний, Mg | 38.11 мг | 400 мг | 9.5% | 7.1% | 1050 г |
| Натрий, Na | 278.06 мг | 1300 мг | 21.4% | 15.9% | 468 г |
| Сера, S | 125.73 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.4% | 795 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 12.9% | 576 г |
| Хлор, Cl | 443.55 мг | 2300 мг | 19.3% | 14.3% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.707 мг | 18 мг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
| Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10% | 746 г |
| Марганец, Mn | 0.2634 мг | 2 мг | 13.2% | 9.8% | 759 г |
| Медь, Cu | 92.04 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 5.483 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Селен, Se | 18.726 мкг | 55 мкг | 34% | 25.3% | 294 г |
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19851 г |
| Цинк, Zn | 0.5478 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.573 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».