| Филе Грудки Индейки | 150 г |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 90 г |
| Шпинат, сырой | 30 г |
| Сок лимонный | 20 г |
приготовить киноа поджарить мясо кубиками с шпинатом насыпать киноа сверху мясо и полить 2 столовые ложки лимонного сока
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.7% | 500 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
| Вода | 19.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 11480 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.9% | 1844 г |
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.3% | 856 г |
| бета Криптоксантин | 0.31 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1312.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 23.78 мг | 500 мг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.172 мкг | 400 мкг | 19.3% | 10.3% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 3.2% | 1670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 3.5% | 1529 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.431 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 22.3% | 240 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.341 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.5604 мг | 20 мг | 2.8% | 1.5% | 3569 г |
| Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
| Бетаин | 206.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.24 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.2% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 27.45 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Магний, Mg | 69.79 мг | 400 мг | 17.4% | 9.3% | 573 г |
| Натрий, Na | 10.76 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12082 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 9.9% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 5.1% | 1055 г |
| Марганец, Mn | 0.7237 мг | 2 мг | 36.2% | 19.4% | 276 г |
| Медь, Cu | 196.55 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 10.6% | 509 г |
| Селен, Se | 2.741 мкг | 55 мкг | 5% | 2.7% | 2007 г |
| Цинк, Zn | 1.0169 мг | 12 мг | 8.5% | 4.6% | 1180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с киноа и шпинатом составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».