| Тыква жареная по 2-58 (Жарка) | 10 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 10 г |
| Яблоки (Жарка) | 10 г |
| Каша овсяная, по 1-280 | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.6% | 745 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.2% | 767 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 17.7% | 445 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 143.87 мг | 500 мг | 28.8% | 22.7% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 12.8% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.232 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 12.1% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.9% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 5% | 1594 г |
| Витамин Н, биотин | 12.549 мкг | 50 мкг | 25.1% | 19.8% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.98 мг | 20 мг | 14.9% | 11.7% | 671 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.8% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 58.18 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1719 г |
| Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2005 г |
| Натрий, Na | 171.13 мг | 1300 мг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
| Сера, S | 129.05 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.2% | 775 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 15.1% | 521 г |
| Хлор, Cl | 111.37 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.8% | 2065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 8.9% | 889 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.5% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 6.341 мкг | 10 мкг | 63.4% | 50% | 158 г |
| Литий, Li | 0.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Медь, Cu | 78.06 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.1% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 7.549 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Никель, Ni | 2.805 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.865 мкг | 55 мкг | 39.8% | 31.4% | 252 г |
| Фтор, F | 43.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9279 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.7477 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | min 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-овощные оладьи составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».